Noworoczne postanowienia? Dopisz do nich dobry sen!

Zdrowy sen ma niebagatelne znaczenie: w końcu to podczas niego organizm może się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień. Niestety, często bagatelizujemy znaczenie snu i nie przykładamy większej wagi do tego, że śpimy coraz gorzej. ”Odeśpię to w weekend” - obiecujemy, a potem znów przewracamy się z boku na bok. Najwyższa pora coś z tym zrobić! Skoro zatem zbliża się czas tworzenia noworocznych postanowień, czemu by nie wpisać na tę listę higieny snu i zdrowego odpoczynku? Podpowiadamy, jakie zmiany warto wprowadzić w nadchodzącym roku.

Dlaczego higiena snu jest tak istotna?

Raport “Sen Polaków” z 2021 roku wykazał, że blisko 40% Polek i Polaków skarży się na trudności związane z zasypianiem, wybudzaniem się w nocy oraz zbyt wczesnym przebudzaniem. Co ważne, przyczyn tego stanu najwięcej osób upatrywało w troskach odnośnie przyszłości oraz stresie, choć w statystykach wysoko znajduje się również nadużywanie technologii przed zaśnięciem oraz dolegliwości zdrowotne. Walka ze stresem jest oczywiście trudna i często wymaga pomocy specjalisty. O to, by przed snem nie sięgać po telefon czy nie oglądać telewizji, możemy jednak zadbać sami. Higiena snu to szereg nawyków, które warto wprowadzić w swoje życie po to, by cieszyć się spokojniejszym snem i skuteczniejszą regeneracją organizmu. Niekiedy są to naprawdę drobne zmiany — a skoro tak, tym bardziej warto je wprowadzić.

Zdrowy sen — przyjrzyj się swojej sypialni

Nieważne, czy należysz do grona miłośników noworocznych porządków, czy też nie przywiązujesz do tego zbyt wielkiej wagi — wraz z nadejściem nowego roku wpisz na swoją listę postanowień lepszą organizację sypialni. Przede wszystkim zwróć uwagę na łóżko: czy na pewno materac, na którym spędzasz przecież kilka godzin każdej nocy, jest odpowiednio dopasowany do Twojej wagi i wzrostu? Czy łóżko jest stabilną konstrukcją, a stelaż zapewnia odpowiedni przepływ powietrza? Skrzypienie i trzeszczenie zdecydowanie nie ułatwiają zasypiania. Zakup nowego materaca może być sporym wydatkiem, szczególnie jeśli zdecydujesz się na profesjonalny model. Z tego względu przyjrzyj się noworocznym promocjom oraz sprawdź możliwość zakupu materaca w systemie ratalnym — potraktuj taki zakup jako inwestycję w swoje zdrowie!

Stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki

Na liście zdrowych nawyków związanych z higieną snu zdecydowanie musi znaleźć się regularność: spróbuj kłaść się spać i wstawać o podobnej porze, by organizm mógł wyregulować swój zegar biologiczny. Wypracuj także swój własny rytuał relaksacyjny, dopasowany do indywidualnych preferencji. Dla jednych będzie to ciepły prysznic lub kąpiel, dla innych — ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Ważne, by wykonywanie tych czynności sprawiało Ci przyjemność. No i najważniejsze: koniec z wylegiwaniem się w łóżku ze smartfonem w ręku. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia daje organizmowi czytelny sygnał — to jeszcze nie czas na spanie — oraz obniża poziom melatoniny. Spróbuj zostawić swój telefon poza sypialnią lub przynajmniej nie trzymaj go przy łóżku. Szybko zauważysz różnicę!