Jak technologia wpływa na sen?

Wpływ nowoczesnej technologii na sen

Według większości badań przynajmniej 90% z nas korzysta z technologii na co najmniej godzinę przed pójściem spać. Pod pewnymi względami jest to naturalne. Jesteśmy otoczeni technologią przez cały dzień, wykorzystując ją w pracy, w domu i podczas zabawy. Okazuje się jednak, że technologia nie jest w pełni kompatybilna z naszym sen. Powinniśmy zatem rozwijać zdrowe nawyki wokół technologii jak i snu, abyśmy mogli w pełni czerpać korzyści z obydwu. Jest kilka głównych czynników, które determinują bezpośredni wpływ technologii na nasz sen. Większość ludzi nie odczuwa ich wszystkich, ale prawie każdy zauważy na tej liście coś co pewnością jest obecne w ich życiu.

Niebieskie światło

Na sen ma wpływ nie tylko poduszka, materac i pościel, ale też wiele czynników zewnętrznych. Niebieskie światło jest rodzajem światła emitowanego przez większość urządzeń elektronicznych. Obejmuje to telefony komórkowe, tablety, ekrany laptopów i komputerów stacjonarnych, telewizory, a nawet czytniki e-booków. Niestety ten stały strumień niebieskiego światła późno w nocy może powstrzymać ludzkie ciało przed wytwarzaniem wystarczającej ilości melatoniny. Ponieważ melatonina pomaga nam zasnąć, niebieskie światło pochodzące z naszych urządzeń często sprawia, że ​​pora snu przesuwa się bardziej niż powinna. 

Wielkość efektu niebieskiego światła zależy od dokładnej długości fali emitowanej przez ekrany, a także od tego, jak długo i jak często na nie patrzymy. Spoglądanie raz lub dwa razy na telefon, aby sprawdzić  godzinę będzie miało mniejszy efekt, niż pisanie na klawiaturze, wpatrując się w głównie biały ekran lub czytając książkę na podświetlanym czytniku.

Nieoczekiwane dźwięki

Nawet jeśli złagodzisz efekt niebieskiego światła, telefon nadal może zakłócać nasz sen. Powszechnie wiadomo, że hałas go zakłóca, co może powodować pogorszenie jakości niezbędnego wypoczynku. Hałas wytwarzany przez telefony komórkowe, trzymane w pobliżu łóżka lub pod poduszką może wytrącić nas z właściwego rytmu snu. Cały dzień reagujemy na dźwięki wydawane przez urządzenia elektroniczne. Bardziej prawdopodobne jest, że obudzimy się przez sygnał naszych telefonów, niż przez inne dźwięki. Przyzwyczailiśmy się do sprawdzania telefonu za każdym razem, gdy słyszymy pewne dźwięki. Sensowne więc jest, że będziemy wybudzać się słysząc komórkę w nocy, nawet jeśli rano nie będziemy o tym pamiętać.

 

Nadmierna stymulacja

Jedną z rzeczy jest odpisanie na wiadomość podczas leżenia w łóżku lub przeglądanie Instagrama. Zupełnie inną rzeczą jest wykorzystanie technologii, gdzie wszelkiego rodzaju działania mogą stymulować mózg, a wiele z nich obejmuje nawet uwalnianie adrenaliny. Kiedy tak się dzieje, szybkie zasypianie może być prawie niemożliwe. Jeśli robimy tak zbyt często, mózg może zacząć być stymulowany, gdy idziesz do łóżka, wyłącznie z powodu skojarzenia, a nie dlatego, że coś faktycznie się wydarzyło.
Wszystko począwszy od gier wideo, stresujących rozmów, po energetyzującą pracę, może stymulować mózg i utrudniać zasypianie. Dlatego eksperci od snu często sugerują usunięcie technologii z sypialni, aby uniknąć tego ryzyka i pomóc ciału kojarzyć łóżko głównie ze snem.

Uzależnienie od technologii

Uzależnienie od technologii jest prawdziwe i może również zakłócać sen. Dla osoby uzależnionej od telefonu, tabletu, komputera lub innego urządzenia odłożenie go może wydawać się strasznie trudne. Im większe uzależnienie od technologii, tym poważniejsze będą zaburzenia snu.

Ten rodzaj destrukcyjnego uzależnienia jest powszechny w przypadku smartfonów, choć może to dotyczyć dowolnego sprzętu elektronicznego. Zasadniczo badacze określają poziom uzależnienia osoby, monitorując, ile czasu osoba spędza, używając urządzenia. Można to również zmierzyć na podstawie częstotliwości odbierania urządzenia w ciągu dnia, jak pilnie osoba musi sprawdzić telefon po usłyszeniu dźwięku powiadomienia i to, jak się czuje osoba, gdy nie ma do niego dostępu lub nie może być połączona z Internetem przez pewien czas.

 

Minimalizowanie wpływu technologii na sen

Technologia jest szkodliwa dla snu, ale co możesz z tym zrobić? W końcu musisz mieć telefon komórkowy, a w niedzielę rano oglądać telewizję w łóżku. Nawet jeśli nie wyobrażasz sobie chwili bez technologii, istnieją sposoby na ustanowienie ochronnych granic wokół snu. Robienie tych czynności pomoże lepiej odpoczywać w nocy.

Odłóż to

Jasne, musisz mieć telefon, ale to nie znaczy, że musisz być do niego podłączony 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu zwłaszcza, gdy próbujesz spać. Odłóż telefon, wyłącz telewizor i zapewnij swojemu ciału relaks, którego potrzebuje.
Najlepiej przestać korzystać z technologii co najmniej godzinę przed snem. Zdecyduj, kiedy musisz się położyć na podstawie tego, o której godzinie wstajesz i ile potrzebujesz snu. Następnie odejmij godzinę lub dwie. Właśnie wtedy powinieneś odłożyć telefon na noc.

Dla najlepszego efektu możesz wyłączyć całą swoją technologię. Umieść telefon, tablet, komputer i piloty w niedostępnym miejscu lub zostaw je wszystkie w innym pokoju.

Zostaw to w innym pokoju

Ponieważ technologia może przeszkadzać również po zaśnięciu, znajdź jej miejsce poza sypialnią. Zostaw laptop w biurze, innym pokoju, a nawet na blacie kuchennym. Umieść tam również ładowarki, abyś mógł obudzić się z naładowanym i gotowym do użycia sprzętem.
Jeśli używasz telefonu jako budzika, wiedz, że masz inną opcję. Jego miejsce może zająć tani budzik ze sklepu.

 

Zaplanuj swoją rutynę przed snem

Po wyłączeniu technologii możesz nie wiedzieć dokładnie, co ze sobą zrobić. Zaplanuj to z wyprzedzeniem. Wymyśl kilka relaksujących zajęć, które możesz wykonać w ciągu godziny lub dwóch przed snem, które nie wymagają urządzeń technologicznych. Zastanów się nad takimi rzeczami, jak kąpiel w ciepłej wodzie, czytanie prawdziwej książki, rozmawianie z bliskimi lub sprzątanie domu. Być może będziesz musiał spróbować kilku rzeczy, zanim znajdziesz to, co działa dla Ciebie. Pamiętaj, aby te działania były względnie niestymulujące, abyś nie obudził mózgu.

Wyłącz powiadomienia

Jeśli z jakiegoś powodu musisz mieć przy sobie technologię w sypialni, wyłącz wszystkie powiadomienia w nocy. Wiele urządzeń ma tryb „Nie przeszkadzać”, w którym można określić jakie powiadomienia mają się pojawiać, a jakie nie. Na przykład iPhone'y pozwalają włączyć dzwonek, gdy ludzie dzwonią więcej niż raz w przeciągu minuty. Możesz go również skonfigurować, aby otrzymywać powiadomienia tylko od niektórych osób, na wypadek, gdyby nadszedł komunikat, który nie może czekać.

W miarę, jak dowiadujemy się coraz więcej o tym, jak technologia wpływa na nasz odpoczynek, będziemy musieli nauczyć się rozwijać nawyki, które pozwalają nam korzystać z technologii i dobrze odpoczywać. Technologia jest darem, ale warto pamiętać, że wiąże się również z nowymi obowiązkami.

PK