Stres – czy można zapanować nad niewidzialnym wrogiem?

Nadmiar pracy, przeciążenie obowiązkami domowymi, brak czasu na relaks i odpoczynek, zły stan zdrowia – to najczęstsze przyczyny stresu. Stres towarzyszy nam każdego dnia – w niewielkich ilościach działa on motywująco i pobudza do działania. Kiedy jednak żyjemy w nieustannym stresie, bardzo szybko zauważymy, jak sytuacja ta odbija się na naszym samopoczuciu i zdrowiu.

Stres – choroba XXI wieku

Stres to reakcja organizmu na niesprzyjające warunki dookoła nas. Stresujemy się trudną sytuacją w pracy czy chorobami bliskich, egzaminami. Stres pojawia się także w ważnych momentach naszego życia, np. podczas śmierci bliskiej osoby, zmiany pracy czy rozstania.

Stres długotrwały i krótkotrwały

Stres możemy podzielić na krótkotrwały i długotrwały. Krótkotrwały stres powoduje wzrost ciśnienia krwi, działa mobilizująco, zwiększa czujność. Stres krótkotrwały podnosi motywację i sprawia, że jesteśmy zdolni do błyskawicznego działania. Lekarze są przekonani, że krótkotrwały stres nie jest szkodliwy, a wręcz wskazany dla naszego organizmu.

Przeciwieństwem jest stres długotrwały, czyli przewlekły, który może utrzymywać się przez wiele tygodni czy miesięcy. Długotrwały stres może być wynikiem nie tylko problemów związanych z toksycznym środowiskiem pracy czy problemami w domu – jest to także wynik złego stanu zdrowia. Nadmierne wydzielanie i utrzymywanie się w wysokim stężeniu kortyzolu będzie rzutowało na wiele aspektów naszego zdrowia, m.in. na układ nerwowy, odpornościowy czy pokarmowy. Długotrwały stres może także skutkować poważnymi konsekwencjami w obszarze zdrowia psychicznego – to właśnie stres wymieniany jest jako jeden z głównych czynników sprzyjających depresji czy nerwicy.

Jak skutecznie radzić sobie ze stresem?

Skuteczna walka ze stresem polega przede wszystkim na próbie określenia, co wywołuje u nas taką reakcję. Dzięki temu możliwe będzie lepsze przeciwdziałanie.

Wśród najczęściej rekomendowanych metod na walkę ze stresem wymienia się:

• Techniki relaksacyjne – ćwiczenia oddechowe, joga czy medytacja to doskonałe sposoby na to, aby wyciszyć organizm i pozwolić mu odpocząć. Regularne ćwiczenia medytacyjne pozwalają na wyrównanie oddechu, zmniejszenie ciśnienia.
• Odpoczynek – sen to najlepszy sprzymierzeniec naszego zdrowia. Regularne godziny snu oraz wygodny materac to podstawa zdrowego wypoczynku.
• Aktywność sportową – aktywność sportowa ma wielkie znaczenie dla zdrowia. Okazuje się, że nawet 30-minutowy spacer znacząco obniża poziom cukru we krwi i wpływa na dotlenienie organizmu.

Nie bój się poprosić o pomoc

Długotrwały stres wpływa na jakość naszego życia. Rozmawiajmy z osobami nam bliskimi o tym, co jest dla nas trudne – wsparcie okazane przez rodzinę i przyjaciół jest bezcenne.  

Jeśli czujemy, że jakość naszego życia spada, warto skorzystać z pomocy specjalistów: lekarza rodzinnego, psychiatry. Specjaliści będą starać się znaleźć przyczynę stresu, określić jego skutki. Mogą zalecić zarówno farmakoterapię, jak i terapię ze specjalistą, który pomoże nam w stawieniu czoła napotykanym trudnościom.