Jak zmiana czasu wpływa na sen?

Zmiana czasu z letniego na zimowy z pozoru nie stanowi problemu – mamy dodatkową godzinę na sen. Jednak zmiana czasu z zimowego na letni odbiera nam godzinę z czasu, który poświęcamy na wypoczynek. Od lat dyskutuje się o tym, czy zmiana czasu jest potrzebna i jakie ma konsekwencje dla naszego zdrowia i jakości snu. Chcesz poznać skutki zmiany czasu i przygotować swój organizm na krótszy wypoczynek? Zapraszamy do lektury artykułu!

Przestawienie zegarków – kiedy?

Warto pamiętać o tym, kiedy przestawić zegarek i wcześniej zadbać o jakość snu podczas zmiany czasu. Ustalono, że przesunięcie czasu na letni odbywa się w ostatnią niedzielę marca. Zmiana czasu w 2025 r. odbędzie się więc 30 marca. Tej nocy wskazówki przestawimy z godziny 2.00 na 3.00. Taka zmiana może wpływać niekorzystnie na jakość naszego snu.

Dlaczego zmieniamy czas?

Powodem przestawiania zegarków o godzinę wstecz lub w przód jest zoptymalizowanie korzystania ze światła dziennego. Zmiany wprowadzono przede wszystkim po to, aby zaoszczędzić energię. Jednak czy zmiana czasu jest słuszna? Coraz częściej dyskutuje się o tym, że zmiana czasu nie jest potrzebna, a nawet powoduje u wielu ludzi frustrację spowodowaną niewyspaniem i trudnością z dostosowaniem swojego organizmu do czasu letniego. Dla niektórych osób nawet przestawienie się na czas zimowy nie jest łatwe.

Czy zmiana czasu wpływa na sen?

Przestawienie zegarków z zimowego na letni odbiera nam godzinę z czasu, który poświęcamy na wypoczynek. Z pewnością nie wpływa to pozytywnie na nasze zdrowie, zarówno od strony fizycznej i psychicznej. Jesteśmy bardziej niewyspani, rozdrażnieni i brakuje nam energii w ciągu dnia. Takie niedogodności mogą trwać nawet tydzień od momentu zmiany czasu. Jednym ze skutków jest podniesienie poziomu stresu, który w znacznym stopniu szkodzi naszemu zdrowiu. Nawet przejście na czas zimowy bywa trudne – organizm jest przyzwyczajony do pewnej godziny, o której się budzi. Dlatego nawet wtedy, gdy możemy spać dłużej, wybudzamy się w porze, o której zazwyczaj wstawaliśmy. To również może powodować stres i niewyspanie. Zmiana czasu jest zmorą zwłaszcza dla osób, które zmagają się z problemem bezsenności, nadmiernej senności w ciągu dnia i mających zaburzony rytm okołodobowy. To także znaczna niedogodność dla pracujących w trybie zmianowym.

Negatywne skutki zmiany czasu:

• niewyspanie,
• rozdrażnienie,
• odniesienie poziomu stresu,
• brak energii,
• obniżenie koncentracji,
• zaburzenia snu.

Jak przygotować się do zmiany czasu?

Czy jest to w ogóle możliwe? Z pewnością można w pewnym stopniu przygotować organizm na krótszy czas snu. Umożliwi to przystosowanie się do zmian, jakie będą temu towarzyszyć. Warto zacząć od stworzenia korzystnych warunków do spania – zmiany pościeli i wietrzenie sypialni. Dodatkowo, dobrym krokiem jest zorganizowanie sobie czasu tak, aby móc położyć się wcześniej niż zazwyczaj. Nie musi to się wiązać ze zmuszaniem się do zasypiania. Jednak warto już wcześniej zacząć odpoczynek nocny i całkowicie zrezygnować na dwie godziny przed snem z korzystania ze smartfonów, których światło negatywnie wpływa na jakość snu.

Jak długo organizm dostosowuje się do zmiany czasu?

Nie wszyscy odczuwają skutki zmiany czasu w taki sam sposób – dla niektórych to jedynie drobna niedogodność, dla innych może oznaczać nawet kilka dni obniżonego samopoczucia. Organizm przeciętnie potrzebuje od 3 do 7 dni, aby w pełni przystosować się do nowego rytmu dobowego. U osób wrażliwych na zmiany w harmonogramie snu, np. u dzieci, seniorów czy osób z zaburzeniami snu, ten proces może trwać dłużej. Największy problem sprawia poranne wstawanie – w pierwszych dniach po zmianie czasu wiele osób skarży się na trudności z budzeniem się, zmęczenie i uczucie „zamglenia umysłu".

Choć dyskusja o zasadności zmiany czasu trwa, warto skupić się na tym, jak zminimalizować jej skutki i nie pozwolić, by wpłynęła negatywnie na nasze zdrowie. Już kilka dni przed zmianą czasu zacznij przygotowania – chodź wcześniej spać, stwórz idealne warunki do odpoczynku i nie korzystaj z telefonu przed snem. To kilka podstawowych sposobów na to, jak radzić sobie ze zmianą czasu zarówno z zimowego na letni, jak i z letniego na zimowy, który też potrafi rozregulować nasz rytm dobowy.

ZZ