Jak zmiana czasu wpływa na sen?

Zmiana czasu z letniego na zimowy z pozoru nie stanowi problemu – mamy dodatkową godzinę na sen. Jednak zmiana czasu z zimowego na letni odbiera nam godzinę z czasu, który poświęcamy na wypoczynek. Od lat dyskutuje się o tym, czy zmiana czasu jest potrzebna i jakie ma konsekwencje dla naszego zdrowia i jakości snu. Chcesz poznać skutki zmiany czasu i przygotować swój organizm na krótszy wypoczynek? Zapraszamy do lektury artykułu!

Przestawienie zegarków – kiedy?

Warto pamiętać o tym, kiedy przestawić zegarek i wcześniej zadbać o jakość snu podczas zmiany czasu. Ustalono, że przesunięcie czasu na letni odbywa się w ostatnią niedzielę marca. Zmiana czasu w 2024 r. odbyło się więc 31.03. Tej nocy wskazówki przestawiliśmy z godziny 2.00 na 3.00. Taka zmiana może wpływać niekorzystnie na jakość naszego snu. Zmiana czasu na zimowy nastąpi w nocy z 26 na 27 października, co oznacza, że zyskamy dodatkową godzinę, którą możemy wykorzystać na sen.

Dlaczego zmieniamy czas?

Powodem przestawiania zegarków o godzinę wstecz lub w przód jest zoptymalizowanie korzystania ze światła dziennego. Zmiany wprowadzono przede wszystkim po to, aby zaoszczędzić energię. Jednak czy zmiana czasu jest słuszna? Coraz częściej dyskutuje się o tym, że zmiana czasu nie jest potrzebna, a nawet powoduje u wielu ludzi frustrację spowodowaną niewyspaniem i trudnością z dostosowaniem swojego organizmu do czasu letniego. Dla niektórych osób nawet przestawienie się na czas zimowy nie jest łatwe.

Czy zmiana czasu wpływa na sen?

Rytm dobowy, znany również jako wewnętrzny zegar biologiczny, odgrywa ważną rolę w regulacji naszego snu i czuwania. To naturalny cykl, który trwa około 24 godzin i jest ściśle związany z cyklami światła i ciemności. Zmiana czasu może zakłócić ten rytm, prowadząc do problemów z zasypianiem i budzeniem się. Długotrwałe zakłócenia rytmu dobowego mogą wpływać na nasze samopoczucie oraz zdrowie psychiczne.

Przestawienie zegarków z zimowego na letni odbiera nam godzinę z czasu, który poświęcamy na wypoczynek. Z pewnością nie wpływa to pozytywnie na nasze zdrowie, zarówno od strony fizycznej i psychicznej. Jesteśmy bardziej niewyspani, rozdrażnieni i brakuje nam energii w ciągu dnia. Takie niedogodności mogą trwać nawet tydzień od momentu zmiany czasu. Jednym ze skutków jest podniesienie poziomu stresu, który w znacznym stopniu szkodzi naszemu zdrowiu.

Nawet przejście na czas zimowy bywa trudne – organizm jest przyzwyczajony do pewnej godziny, o której się budzi. Dlatego nawet wtedy, gdy możemy spać dłużej, wybudzamy się w porze, o której zazwyczaj wstawaliśmy. To również może powodować stres i niewyspanie. Zmiana czasu jest zmorą zwłaszcza dla osób, które zmagają się z problemem bezsenności, nadmiernej senności w ciągu dnia i mających zaburzony rytm okołodobowy. To także znaczna niedogodność dla pracujących w trybie zmianowym.

Negatywne skutki zmiany czasu:

• niewyspanie,
• rozdrażnienie,
• odniesienie poziomu stresu,
• brak energii,
• obniżenie koncentracji,
• zaburzenia snu.

Jak przygotować się do zmiany czasu?

Czy jest to w ogóle możliwe? Z pewnością można w pewnym stopniu przygotować organizm na krótszy czas snu. Umożliwi to przystosowanie się do zmian, jakie będą temu towarzyszyć. Warto zacząć od stworzenia korzystnych warunków do spania – zmiany pościeli i wietrzenie sypialni. Dodatkowo, dobrym krokiem jest zorganizowanie sobie czasu tak, aby móc położyć się wcześniej niż zazwyczaj. Nie musi to się wiązać ze zmuszaniem się do zasypiania. Jednak warto już wcześniej zacząć odpoczynek nocny i całkowicie zrezygnować na dwie godziny przed snem z korzystania ze smartfonów, których światło negatywnie wpływa na jakość snu.

ZZ