Jak urządzić sypialnię na lato?

Dlaczego odświeżamy sypialnię na lato? Co to jest komfort termiczny?

Każda pora roku różni się od siebie temperaturami. Zimą panują na zewnątrz niskie i ujemne temperatury, a latem pojawiają się upały. Wówczas nawet w nocy jest gorąco, a to ma wpływ na jakość naszego snu. Doświadczamy wtedy trudności z zasypianiem, wybudzamy się w nocy i obficie pocimy oraz pogarsza się samopoczucie. Dlatego warto przygotować naszą sypialnię na nadchodzące lato. Jak to zrobić?

Co to jest komfort termiczny?

Temperatura jest bardzo ważnym elementem naszego zdrowia. Dlatego przegrzanie lub wyziębienie ma znaczące skutki. Warto wiedzieć, że zbyt ciepło w sypialni wiąże się ryzykiem pewnych zaburzeń takich jak: utrata zdolności organizmu do samoregulacji temperatury, obniżeniem odporności, trudności z zasypianiem, obniżenie poziomu melatoniny, wahania poziomu kortyzolu w organizmie, złe samopoczucie po przebudzeniu, a nawet śmierć noworodków. Nie odpowiednia temperatura prowadzi do zaburzenia fazy snu REM, podczas której organizm nie jest w stanie regulować temperatury ciała. Dlatego warto zaopatrzyć się w odpowiedni materac na lato oraz przygotować swoja sypialnię na gorące, letnie dni.

Jak obniżyć temperaturę w sypialni latem? 

• Dobrze urządzona sypialnia latem to gwarancja w pełni przespanych nocy i relaksu. Jak to zrobić? Oczywiście podstawą jest dobry materac na lato, którego wkład będzie niwelował uczucie ciepła, a nawet chłodził. Wystarczy też zadbać o kilka istotnych rzeczy. Warto wiedzieć, że sypialnia nagrzewa się dzięki promieniom słonecznym, które wpadają przez okno. Dlatego należy zaopatrzyć się w długie zasłony, które będą sięgać do samej podłogi. Ich tkanina powinna być lekka i przewiewna, ponieważ z jednej strony ograniczy wpadające promienie słońca z zewnątrz, a z drugiej umożliwi przepływ powietrza przy otwartym oknie. Dobrze jest, aby ono było zasłonięte przez cały dzień, zapewniając nam temperaturę oscylującą wokół 18-20 stopni Celsjusza. Wychodząc rano do pracy, pamiętajmy, żeby zasłonić całe okno w naszej sypialni. Alternatywą dla zasłon będą również rolety lub żaluzje, które jednak mocno się nagrzewają w ciągu dnia, oddając ciepło nocą.

• Ważnym elementem komfortowego i wygodnego snu podczas wysokich temperatur jest piżama. Powinna być wykonana z lekkich i przewiewnych materiałów takich jak bawełna, satyna i jedwab. Będą one mile chłodzić nasze ciała i odprowadzać nadmiar wilgoci. Oczywiście piżama może być zastąpiona koszulką i szortami, wykonanymi z odpowiednio delikatnych i cienkich materiałów. Podobnie rzecz się ma z pościelą. Prześcieradło i poszycie poduszki także powinno być wykonane z cienkich i przewiewnych materiałów. Natomiast kołdrę całoroczną lub zimową powinniśmy wymienić na letnią. Zadaniem kołdry letniej jest chłodzić lub co najmniej nie grzać latem. Dlatego te letnie są zazwyczaj wykonane z lekkich włókien syntetycznych.

• Na szczęście klimat, w którym żyjemy, nie wymaga jeszcze instalacji klimatyzacji w każdym domu, ale posiadanie wentylatora na pewno nie zaszkodzi. Dobrze jest zwrócić uwagę podczas jego zakupu, aby wybrać taki, który będzie cicho pracował, nie zakłócając naszego snu. Dodatkowo można przed nim postawić butelkę wypełnioną lodem. Dzięki temu powietrze z wentylatora znacznie obniży temperaturę w sypialni. 

• Często latem zdarzają się fale upałów, które przez kilka lub kilkanaście dni z rzędu będą nagrzewać i wysuszać powietrze. Wówczas zalecamy nabycie odpowiedniego nawilżacza powietrza. Jeżeli dodamy do wody w nim kilka kropel olejków eterycznych, to ułatwimy sobie zasypianie, a także częste wybudzanie się z powodu suchości w gardle, ustach i nosie. Dzięki temu rano obudzimy się wypoczęci i pełni energii.

• Według wielu ekspertów na naszą jakość snu ma wpływ również kolor panujący w sypialni. Dominować powinna tu biel, która powinna być na ścianach, ale też w naszym łóżku. Do bieli można dodać lekkie, pastelowe kolory, które zapewnią łatwe i spokojne zasypianie w czasie upałów. Błękit, niebieski, granatowy, żółty i turkusowy oraz ich odcienie, to barwy oddające charakter okresu letniego. Dzięki takiej kolorystyce unikniemy też nagrzewania się pomieszczenia, ponieważ takie barwy mniej absorbują ciepło. Ciemne i ciężkie zasłony zastępujemy lekkimi i zdecydowanie jasnymi. 

• Latem, przy wysokich temperaturach i wilgoci pojawiają się muchy i komary, które skutecznie utrudniają nam prawidłowy sen. Można temu zaradzić, montując w oknie siatkę na owady lub moskitierę wokół łożka. Dzięki temu nie trzeba będzie zamykać na noc okien. 

• Warto także nadmienić, że bez względu na porę roku w naszej sypialni, zawsze aktualne są zasady filozofii przestrzeni, czyli Feng Shui.  Zgodnie z jej założeniami sypialnia to wyjątkowe miejsce relaksu i odpoczynku. Dlatego jedną z podstawowych zasad to minimalizm i porządek. Przed sezonem letnim pozbądźmy się chaosu i wyrzućmy wszystko co niepotrzebne. Starajmy się utrzymywać porządek przez cały czas tak, aby miejsce to byłą oazą spokoju i regeneracji po ciężkim dniu pracy.  

• Nie bez znaczenia jest w naszej sypialni oświetlenie. Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, iż wskazane jest rozproszenie światła. Najlepiej będzie pozbyć się głównej lampy sufitowej na rzecz kilku mniejszych. Sprawdzą się tu lampki kinkietowe, nocne i wszelkiego typu rozwiązania światła punktowego. Tak zaprojektowane oświetlenie będzie naszym sprzymierzeńcem w szybkim zasypianiu i głębokim relaksie podczas jakościowego snu. 

• Wisienką na torcie letniej sypialni może być miły zapach. Po za regularnym wietrzeniem warto zakupić kadzidełka, świece zapachowe lub inne, naturalne emitery zapachu. Pamiętajmy jednak, iż woń, która będzie się ulatniać powinna być delikatna, lekka ponieważ intensywna może rozpraszać nas przed snem. 

• Zwieńczeniem zabiegów przygotowujących sypialnię na sezon letni będą rośliny. Pomijając fakt, że sama ich obecność ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i dobry sen, to te zalecane mają konkretne właściwości, dzięki którym nasz nocny wypoczynek będzie zdrowszy i bardziej komfortowy.

Zalecane rośliny do sypialni na lato:

• Aloes – prosty w pielęgnacji, nie potrzebuje dużo wody, oczyszcza i nawilża powietrze
• Lawenda – zapach lawendy działa kojąco na umysł i zmysły, obniża tętno i wycisza
• Jaśmin – łatwy w utrzymaniu, uspokaja, poprawia nastrój podczas pobudki i podtrzymuje fazę snu zwaną REM
• Bluszcz pospolity — doskonale filtruje powietrze, dedykowany astmatykom, pozwala usunąć pleśń znajdująca się w powietrzu
• Wężownica (Język teściowej) – poprawia jakość powietrza, filtrując je i usuwając toksyny, prosta i ładna roślina
• Gardenia – ma właściwości wyciszające ułatwiając zasypianie
• Epipremnum złociste – kaskada liści skutecznie filtruje powietrze, łatwa w utrzymaniu
• Czerwona dracena – oczyszcza pomieszczenia z toksyn, dobrze się prezentuje, ale wymaga nieco więcej światła niż inne opisane powyżej.

PK