Bezsenność - dlaczego nie mogę zasnąć?

Bezsenność - dlaczego nie mogę zasnąć?

Wielu z nas doświadcza trudności ze snem, a statystyki są nieubłagane. Według ekspertów, aż 45% populacji na świecie boryka się z zaburzeniami snu, w tym również Polacy. Świeże badania CBOS potwierdzają, że aż 51% z nas doświadczało lub wciąż zmaga się z problemami snu. Co jeszcze bardziej zaskakujące, tylko 16% ankietowanych nie doświadczyło żadnych dolegliwości związanych z bezsennością. Jeśli Ty również zastanawiasz się, dlaczego nie możesz spokojnie zasnąć w nocy, to artykuł, który czytasz, może dostarczyć odpowiedzi i wskazówek. Dowiedz się, jak radzić sobie z tym powszechnym wyzwaniem i odzyskać spokojny sen.

Bezsenność - przyczyny

Problemy z szybkim i głębokim zasypianiem stały się prawdziwą plagą. Objawiają się natłokiem lub gonitwą myśli przed zaśnięciem, które mogą trwać nawet kilka godzin. Dlaczego tak się dzieje? Aby skutecznie walczyć z tym problemem, konieczne jest znalezienie przyczyny. Zaburzenia snu często są spowodowane stanami depresyjnymi i stresem związanym z wyzwaniami, jakie niesie ze sobą współczesne, skomplikowane życie. Szczególnie obecnie, w czasie i po pandemii, pojawiają się lęki związane z utratą pracy, kwarantanną, izolacją społeczną oraz obawą o zdrowie rodziny i przyjaciół. Organizm człowieka, będący pod wpływem stresu, wydziela hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które pobudzają do działania i aktywności. To z kolei prowadzi do powierzchownego i nieodpowiednio długiego snu, co objawia się chronicznym zmęczeniem i rozdrażnieniem.

Dodatkowo, zwiększył się czas spędzany przed komputerami, tabletami, smartfonami oraz oglądania telewizji czy ulubionych filmów i seriali na laptopie. W ten sposób narażamy się na promieniowanie hamujące wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. Wiele badań ankietowych wykazuje, że młode pokolenie śpi krócej niż ich rodzice 10 lat temu, co stało się stałym trendem. Wynika to z faktu, że dzisiejsi młodzi ludzie pracują więcej, aby zapewnić swoim rodzinom godziwe warunki życia. Szczególnie dotyczy to przedsiębiorców, managerów i freelancerów, którzy śpią jedynie 5-6 godzin. Tymczasem lekarze i psychologowie zalecają minimalny czas snu wynoszący 7 godzin dla dorosłej, zdrowej i aktywnej osoby.

Bezsenność – objawy

O wiele łatwiej jest zaobserwować negatywne skutki braku snu niż pozytywne aspekty dobrze wypoczętego organizmu. Krótkotrwałe braki snu wiążą się z różnymi niekorzystnymi konsekwencjami, takimi jak trudności w zapamiętywaniu, obniżona wydajność fizyczna i dłuższy czas reakcji. Oświetlenie dzienne może być odczuwane jako zbyt intensywne, a dźwięki mogą brzmieć nadmiernie głośno. Jednak najpoważniejszymi negatywnymi skutkami są uczucie zmęczenia, drażliwość i roztargnienie. Często towarzyszą im również bóle głowy, migreny oraz wzrost odczuwanego bólu.

Nie mogę zasnąć!

Mózg pełni kluczową rolę w zarządzaniu procesami całego organizmu. Gdy jesteśmy pozbawieni odpowiedniej ilości snu, koordynacja pracy poszczególnych obszarów mózgu może być zaburzona, co skutkuje pogorszeniem ostrości wzroku i zawężeniem pola widzenia. Ponadto, wpływa to negatywnie na koordynację ruchową, powodując spowolnienie czasu reakcji na bodźce. Brak snu wpływa również na mowę, utrudniając mózgowi przetwarzanie informacji i ich płynne przekazywanie. Dlatego osoby niewyspane często mają trudności z formułowaniem myśli i tracą swobodę wyrażania się. Zmniejsza się zdolność do szybkiego i płynnego posługiwania się językiem.

Brak snu ma również wpływ na ciało. Towarzyszą mu objawy somatyczne, takie jak zaburzenia apetytu - napady wilczego głodu, ponieważ zaburzone jest wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie sytości i głodu. W rezultacie konsumujemy więcej kalorii, niż jest nam potrzebne, co może prowadzić do otyłości. Pomimo nadmiernego jedzenia, produkcja glukozy w organizmie spada, a tym samym nie otrzymujemy wystarczającej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania. W efekcie odczuwamy złudne wrażenie, że świat wokół nas porusza się szybciej, choć jest to jedynie subiektywne odczucie. Krótki lub niepełny sen przyczynia się również do osłabienia naszego układu odpornościowego, zwiększając podatność na infekcje. W trakcie braku odpowiedniej ilości snu, produkcja białych krwinek spada, a poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, wzrasta we krwi. W wyniku tego tracimy odporność i stajemy się bardziej podatni na choroby i stres.

Co zrobić żeby zasnąć?

Jak więc osiągnąć szybkie zasypianie i długi, regenerujący sen? Niektórzy mogą odpowiedzieć na to pytanie, że tabletki nasenne są skutecznym rozwiązaniem. Jednakże, nie jest to właściwa droga do osiągnięcia zdrowego snu. Oczywiście, każdy z nas ma swoje własne metody, ale istnieją pewne obiektywne zasady dotyczące zdrowego i głębokiego snu. Możemy je podzielić na dwie kategorie: kwestie związane z naszą sypialnią oraz rutynowe zachowania przed snem.

Warto zacząć od podstaw, czyli od dobrej jakości materaca. Wybór odpowiedniego modelu ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Powinien on być dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i stylu życia. Ważne są takie czynniki, jak stopień twardości materaca, elastyczność oraz odpowiednie wymiary, które uwzględniają nasze kształty, wzrost i wagę ciała. Dobra jakość materaca może zdziałać prawdziwe cuda, zwłaszcza te hybrydowe, które składają się z kilku warstw o różnych właściwościach. Wykorzystane w nich pianki poliuretanowe o wysokiej elastyczności i termoplastyczne zapewniają niezwykły komfort i wygodę. Podczas zasypiania można poczuć się jakbyśmy powoli zapadali się w miękkość materaca, a pianka idealnie dopasowuje się do naturalnych krzywizn naszego ciała. Towarzyszy temu uczucie głębokiego relaksu i spokoju, które są niezbędne podczas nocnego wypoczynku.

Zdrowa rutyna snu

Przede wszystkim, warto poważnie potraktować zalecenia i wskazówki dotyczące prawidłowego zasypiania, podobnie jak te dotyczące diety. Obfite i ciężkostrawne kolacje tuż przed snem z pewnością będą przeszkodą w szybkim i spokojnym zaśnięciu. Ważne jest również utrzymanie stałego harmonogramu czasu spędzanego w łóżku. Żeby dobrze spać konieczne jest ścisłe przestrzeganie godzin zasypiania i wstawania, aby nasz organizm mógł je zapamiętać. Nie powinno się wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych tuż przed snem, ponieważ bardziej pobudzają one organizm niż uspokajają. Eksperci również odradzają oglądanie telewizji lub ulubionych seriali na laptopie czy smartfonie do późnych godzin nocnych. Dzięki temu unikniemy wpływu niebieskiego światła, które może opóźniać łatwe zasypianie.

Dlaczego nie można zasnąć?

Należy zadbać o odpowiedni nastrój w sypialni, aby sprzyjała szybkiemu i spokojnemu zasypianiu. Dlatego warto wyeliminować hałas, jasne światło oraz pobudzające kolory na ścianach i wyposażeniu pomieszczenia. Utrzymanie uporządkowanej przestrzeni, minimalistycznego wystroju i harmonii zdecydowanie ułatwia szybkie i spokojne zasypianie. Przydatne mogą być zasady filozofii Feng Shui, które dotyczą porządkowania przestrzeni, w tym sypialni.

Ważne jest również unikanie picia kawy i herbaty na co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Jeśli jednak chcemy coś wypić, lepiej sięgnąć po wodę, sok lub mleko, ale w małych ilościach, aby uniknąć częstego budzenia się. Lampka wina podczas lekkiej kolacji nie zaszkodzi nikomu, jednak kilka drinków lub piw skutecznie utrudni szybkie zasypianie i głęboki, regenerujący sen.

Co zrobić jak nie mogę zasnąć - podsumowanie

Bezsenność to powszechny problem, dotykający osób w każdym wieku. Może być ona spowodowana zarówno stresem, jak i problemami zdrowotnymi. Najważniejsze jest znalezienie powodu, przez który nie możemy zasnąć w nocy. Jeśli problem dotyczy hałasu, najlepszym rozwiązaniem będą dobrej jakości zatyczki do uszu. Jeśli bezsenność wynika z niewygodnego łóżka czy materaca, najprostszym rozwiązaniem jest wybranie nowego materaca, dopasowanego do indywidualnych potrzeb. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się również nakładki na materac. Jeśli przyczyną bezsenności jest stan zdrowia, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który doradzi odpowiednią terapię lub dalsze leczenie. 

PK