Czy materac ma wpływ na bezdech senny?

Walka z chrapaniem i bezdechem sennym może być wyzwaniem, ale istnieją różne sposoby, które mogą pomóc w minimalizowaniu tych objawów i poprawie jakości snu. Bezdech senny, szczególnie ten związany z chrapaniem, może negatywnie wpływać na nasze relacje w związku i ogólny stan zdrowia. Warto więc zastosować odpowiednie metody leczenia i zmiany, które przyniosą ulgę.

Czym jest bezdech senny?

Ta dolegliwość zwana także obturacyjnym bezdechem sennym (OBS), jest związana z chrapaniem. Statystyki wskazują, że na świecie około 2 miliardów ludzi regularnie chrapie. To schorzenie częściej występuje u osób starszych i z nadwagą, ale dotyczy również coraz większej liczby kobiet. Szacuje się, że około 30% osób, które regularnie chrapią, cierpi na bezdech senny. W Polsce zespół bezdechu nocnego dotyka już około 2,5 miliona osób i wiąże się z przewlekłym zmęczeniem, problemami z koncentracją oraz nadciśnieniem tętniczym. Nawet ponad 30% wypadków drogowych może być spowodowane powikłaniami związanymi z bezdechem sennym.

Bezdech senny - objawy

Objawy bezdechu sennego obejmują zatrzymanie lub spłycenie oddychania podczas snu. Bezdechy te występują wielokrotnie w ciągu każdej godziny snu i mają szkodliwe konsekwencje. Przyczyną tej dolegliwości jest niedrożność dróg oddechowych, gdyż podczas snu mięśnie gardła częściowo się rozluźniają, a tylna część gardzieli opada, powodując zwężenie lub zamknięcie drogi przepływu powietrza z nosa do płuc. W rezultacie przestajemy oddychać, co skutkuje niedotlenieniem mózgu. Ten proces trwa około 10 sekund, po czym budzimy się i nerwowo łapiemy powietrze. Epizody bezdechu mogą powtarzać się nawet kilkadziesiąt razy w ciągu jednej nocy, co prowadzi do senności i drażliwości w ciągu dnia, migren, nadciśnienia tętniczego, chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet zaniku popędu seksualnego. W niektórych przypadkach może wystąpić nawet śmierć z powodu chwilowego niedotlenienia mózgu.

Co pomaga na bezdech senny?

Bezdech senny występuje u osób regularnie chrapiących. Z kolei przyczyną chrapania jest nieodpowiednie ułożenia ciała i głowy w czasie snu. Pomijając nadwagę i defekty anatomiczne takie jak krzywa przegroda nosowa czy przerost migdałka gardłowego, za bezdech odpowiada również nieprawidłowa pozycja spania. Dzieje się tak ponieważ wciąż nie przywiązujemy wagi do tego jak śpimy i na czym. Nie da się całkowicie wyeliminować regularnego chrapania i bezdechu obturacyjnego (OBS), ale istnieją sposoby, aby zminimalizować ryzyko ich występowania. Kluczowym czynnikiem jest właściwa pozycja do spania, która zapewnia odpowiednie podparcie dla każdej części ciała. Dzięki temu barki, szyja i głowa są w prawidłowej pozycji, co pomaga redukować epizody niedotlenienia. Wybór odpowiedniego materaca ma tutaj ogromne znaczenie.

Jaki materac przy bezdechu wybrać?

W przypadku bezdechu sennego dobór materaca powinien opierać się na dopasowaniu do indywidualnych potrzeb i preferencji oraz anatomii ciała. Waga, wzrost, sylwetka oraz ewentualne dolegliwości ze stawami czy kręgosłupem powinny wpływać na wybór odpowiedniego materaca. Ważnym wskaźnikiem jest również stopień twardości (oznaczany jako H), który informuje o tym, czy model jest bardzo twardy, twardy, miękki, średnio-twardy czy średnio-miękki. Zazwyczaj im większa waga, tym twardszy materac jest rekomendowany. Celem jest uniknięcie zbyt miękkiego, gdzie zapada się nadmiernie, oraz zbyt twardego, gdzie kręgosłup jest w zbyt prostej linii. Dlatego popularnym wyborem są materace o średnio-twardej lub średnio-miękkiej strukturze.

Materac na bezdech senny

Nowoczesne materace, takie jak Vero, dostępne w Fabryce Dobrych Materacy (FDM), składają się z wielu warstw, zapewniających 7-strefowe podparcie dla całego ciała. Zazwyczaj bazują na sprężynach kieszeniowych, które dzielą materac na strefy podparcia, dostosowując się do kształtu sylwetki. Takie konstrukcje zapewniają komfort snu i pomagają w walce z bezdechem sennym. Właśnie tak zbudowany jest materac Vero. Posiada on wkład kieszeniowy oraz warstwy pianki poliuretanowej i termoelastycznej Visco. Takie podłoże zdecydowanie będzie nam sprzyjać w walce z tą niebezpieczną chorobą, jaką jest OBS.

Materac na bezdech to nie wszystko. Poduszka jest również istotnym elementem w redukcji ryzyka chrapania i bezdechu sennego. Klasyczne kwadratowe lub prostokątne poduszki z miękkim wypełnieniem powoli tracą popularność na rzecz profilowanych poduszek, które dopasowują się do naturalnych krzywizn barków, szyi i głowy. Wykonane z różnych rodzajów pianek, takich jak lateksowa, poliuretanowa czy termoplastyczna, zapewniają optymalne podparcie i redukują blokowanie dróg oddechowych. Ważne jest, aby wybrać poduszkę odpowiednio dopasowaną do naszych kształtów, aby zapewnić prawidłowe ułożenie głowy i chronić ją przed przemieszczeniem. Poduszka COMO z Fabryki Dobrych Materacy, została wykonana z pianki VISCO i odpowiednio wyprofilowana. Jest polecana dla osób śpiących na boku i plecach, ponieważ doskonale podpiera głowę i barki, oraz ma właściwości ortopedyczne. Innym doskonałym wyborem są również poduszki z pianki lateksowej.

Pozycja spania przy bezdechu sennym

W przypadku bezdechu sennego, istotne jest również uwzględnienie odpowiedniej pozycji podczas snu, aby zminimalizować objawy i skutki niedotlenienia. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w ograniczeniu tych problemów. Pozycja na boku jest szczególnie polecana. Wybierając tę pozycję, można zminimalizować przewlekłe chrapanie i redukować ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Dodatkowo, leżenie na boku sprzyja wydłużeniu kręgosłupa, co przyczynia się do zmniejszenia bólu pleców. Osoby z problemami kardiologicznymi również odniosą korzyść z tej pozycji, ponieważ spanie na lewym boku jest uważane za najlepsze dla pracy serca. Spanie na boku pozwala zredukować chrapanie i bezdech senny poprzez zmniejszenie ryzyka tymczasowego zwężenia gardła podczas snu.

Spanie na plecach to zdecydowanie pozycja sprzyjająca bezdechowi. Dlatego warto pamiętać, że spanie na niewłaściwym materacu i w nieodpowiedniej pozycji może prowadzić do nieprawidłowego ułożenia ciała i głowy, co może zwiększać ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zaburzeń snu takich jak bezdech. Dlatego tak ważne jest wybranie odpowiedniego materaca i świadome utrzymanie właściwej pozycji podczas snu. Pamiętaj jednak, że jeśli doświadczasz poważnych objawów związanych z bezdechem sennym, zawsze warto skonsultować się z lekarzem specjalistą, który może zalecić dalsze badania i odpowiednie leczenie. Nie można jednak zapominać, że bezdech senny to poważne schorzenie, które wymaga profesjonalnej diagnozy i leczenia. Jeśli masz podejrzenie, że cierpisz na bezdech senny, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Przez dokładną analizę objawów i ewentualne badania diagnostyczne można ustalić odpowiednią terapię, która może obejmować np. stosowanie maski CPAP (ciśnieniowe sprzężone powietrze) lub obniżenie wagi, rzucenie palenia i odstawienie alkoholu oraz zwiększenie aktywności fizycznej.