Nieprzespana noc, jak przetrwać dzień w pracy?

Każdy z nas od czasu do czasu zmaga się z problemem nieprzespanej nocy. Czasem jest to spowodowane stresem, innym razem zmiana godzin snu, nadmiar obowiązków, a czasem po prostu nie możemy zasnąć bez wyraźnego powodu. Niestety, nawet jedna zarwana noc potrafi skutecznie obniżyć naszą wydajność i koncentrację w pracy. Jakie są najczęstsze przyczyny nieprzespanych nocy i co robić, gdy mimo zmęczenia musimy przetrwać cały dzień w pracy?

Jak nieprzespana noc wpływa na nasze zdrowie?

Nieprzespana noc ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie. Zbyt mała ilość snu znacząco obniża poziom energii, ale też ma olbrzymi wpływ na jakość kondycji psychicznej oraz tego, jak będziemy radzić sobie z problemami. Pojawiają się trudności z koncentracją, pamięcią, a także większe ryzyko popełniania błędów. Nasze ciało, nie mając czasu na regenerację, zaczyna działać na "rezerwach”. Będzie to skutkowało większą drażliwością, mniejszym poziomem skupienia.

Przyczyny nieprzespanych nocy mogą być różne: mogą wynikać z problemów zdrowotnych, jak i stresujących sytuacji w życiu. Czasem powodem są warunki zewnętrzne, np. hałas lub niewygodne łóżko. Zdarza się również zarwać noc, kiedy proszeni jesteśmy na spotkania towarzyskie. Aby w przyszłości skutecznie unikać problemów z niewyspaniem się, należy przede wszystkim rozróżnić, co uniemożliwiło nam spanie.

Nie spałem całą noc, a muszę iść do pracy – co robić?

Co zrobić, kiedy budzimy się po zaledwie kilku godzinach snu lub też bezsennej nocy? Co zrobić, aby zmobilizować organizm do działania i iść do pracy? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

1. Krótka drzemka  –  szybki 15-20 minutowy sen tuż przed wyjściem do pracy to doskonały pomysł na szybką regenerację. Choć nie zastąpi on pełnowartościowego snu, może dać zastrzyk energii i poprawić koncentrację.
2. Chłodny prysznic  –  poranny prysznic, zwłaszcza w chłodnej wodzie, pomoże ci się orzeźwić
   i pobudzić krążenie. Chłodna woda pozwoli nam się skutecznie rozbudzić.
3. Unikaj ciężkiego śniadania - lekkie, pożywne śniadanie to podstawa poranka po nieprzespanej nocy. Wybierz białko w odpowiadającej Ci formie – może to być np. ciepła owsianka z muesli lub owocami, jak również jogurt z otrębami i dodatkiem miodu.
4. Uważaj z kofeiną! –  kawa jest popularnym ratunkiem po nieprzespanej nocy, ale warto pić ją
   z rozwagą. Jedna filiżanka kawy faktycznie pomoże nam się dobudzić, jednak większa ilość kofeiny sprawi, że staniemy się nerwowi.
5. Nawodnienie – nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne, zwłaszcza po nieprzespanej nocy. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po elektrolity, które pozwolą na uzupełnienie niezbędnych pierwiastków. Prawidłowy poziom płynów pozwoli na polepszenie samopoczucia.

Nie przespana noc – co może być przyczyną?

Zarwana noc może być efektem wielu czynników. Najczęściej problemy ze snem pojawiają się w sytuacjach przedłużającego się stresu i problemów (np. w życiu zawodowym czy prywatnym). Stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, który będzie uniemożliwiał rozluźnienie, odprężenie i zasypianie. Drugim powodem problemów z zasypianiem jest choroba – przewlekły ból, ale też zwykłe przeziębienie mogą sprawić, że zasypianie będzie utrudnione. W takich przypadkach wskazane będzie zażycie odpowiednich leków, które uśmierzą ból lub zwalczą gorączkę. Okazuje się, że problemy ze snem mogą być też wywołane przez... łóżko! niedopasowane do potrzeb łóżko uniemożliwi spokojny sen. Odkształcony materac czy też spanie na niewygodnych, rozkładanych wersalkach może być powodem bezsenności. Rozwiązaniem będzie wysokiej jakości materac, który pozwoli na prawidłowe ułożenie ciała oraz odpowiednią termoregulację. 

Nie spałam całą noc jak przetrwać dzień

Co zrobić, aby pobudzić się do działania? Z pewnością dobrym rozwiązaniem będzie regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym będziemy pracować. Świeże powietrze pobudzi i dotleni organizm. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie – zbyt mała ilość światła nie tylko wzmagać będzie senność, ale też sprawi, że wykonywanie kolejnych zadań przyjdzie nam z trudem.

Nieprzespana noc - skutki

Nieprzespana noc wywoła nieprzyjemne skutki zdrowotne. Przede wszystkim problemem będzie zmęczenie i senność. Wiele osób z powodu niewyspania się ma problemy z koncentracją, co z kolei wpływa na efektywność w pracy. Długotrwałe problemy ze snem będą prowadzić do osłabienia odporności organizmu, jak również do zaburzenia gospodarki hormonalnej, problemy z pamięcią.

Ile spać po nieprzespanej nocy?

Jeśli zdarzy się nieprzespana noc, zadbajmy o to, aby kolejna noc pozwoliła na głęboki relaks i odpoczynek. Powinniśmy spać przynajmniej 7 godzin, by organizm faktycznie mógł się porządnie zregenerować. Aby zasnąć szybciej, warto włączyć relaksująca muzykę, zrezygnować z telewizji wieczorem i odłożyć telefon na bok, aby nie narażać się na działanie niebieskiego światła.

KK